避免跑步機傷膝蓋的三原則

　　很多人使用跑步機鍛煉身體的時候，都會有一種擔(dān)心，那就是跑步機傷膝蓋的問題。如果你通過百度搜索相關(guān)的新聞，不僅會出現(xiàn)非常多的答疑和解析，還會發(fā)現(xiàn)不少的真實案例。那為什么健身房里跑步機依舊還有一席之地呢？

　　要知道，只要處在移動的狀態(tài)下，就會對膝蓋造成損傷，只是多少的問題。一臺質(zhì)量過關(guān)的跑步機，其實它的履帶系統(tǒng)是經(jīng)過良好的避震設(shè)計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠比一般瀝青路面和水泥路面對下肢的沖擊度小得多。至于那些機跑傷膝蓋的傳言，大多是發(fā)生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。

　　因為很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應(yīng)該跑多少速度，多少速度對自己是個安全速度，往往看邊上別人設(shè)了12或10的時速，就也跑這個速度。

　　而且往往受傷的這些人同時又有較強的自尊心和異于常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢復(fù)期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接著上10公里，把不受傷的三個原則統(tǒng)統(tǒng)違反了，三個不受傷的跑步原則是：1、以較低的強度跑（以180-年齡的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超過10%。