不少人可能會好奇，如何設(shè)計出這么多高效又好玩的課程？看看Keep君的閱讀量和運動量就知道，都是靠知識、實踐和智慧！如果你剛剛開始健身，除了想知道怎么練之外還想知道為什么，不妨讀點書！

從近百本健身類書林中精挑細選了 8 本適合初學者的書，按自己的興趣來讀個三四本就足以脫離小白隊伍了！這你推薦8本關(guān)于健身的書

1《無器械健身——用自身體重訓練》

作者：馬克•勞倫 ，喬舒亞•克拉克

《無器械健身》暢銷了好多年，在健身圈享譽已久。里面有價值的是包括高強度間歇訓練在內(nèi) 127 個徒手健身動作的詳細講解，對減脂、增肌和加強體能都有感人的效果。

而且這些訓練不用花錢去健身房也不需要任何器械，無論是在家里、辦公室還是戶外，任何時間任何地點都可以健身，簡單方便。

盡管對于有氧運動和器械健身的個別觀點有些偏激，仍是本瑕不掩瑜的經(jīng)典好書。

2《肌肉塑造全書》

作者：伊恩·金 , 盧·舒勒

如果你的目的是增肌或者已經(jīng)在健身房辦了卡，《肌肉塑造全書》也許會幫你讓那筆錢花得更值。

這是Keep君為大家挖掘的新書，可別因為這本書在購書網(wǎng)站的冷清數(shù)據(jù)小看了它，人家去年年底剛在大陸出版（不過，在美國已經(jīng)暢銷了十年）。

這本書大的特點是---好看！排版和插圖極其給力，每頁都是健碩有力、賞心悅目的肌肉，當然還有生動細致的動作指導和講解，健身理論和營養(yǎng)指導部分也值得研讀，可以幫你樹立正確的健身觀。

唯一的缺陷可能是只有健身房器械鍛煉的內(nèi)容，和《無器械健身》組成套餐就完美了。

3《肌肉訓練完全圖解：終極健身百科全書》

作者：霍利斯·蘭斯·利伯曼

這本書之所以叫“終極健身百科全書”，可能是因為它真的夠厚夠全——針對 49 種體育運動和 14 種功能性目標定制 357 套分級別專項鍛煉計劃 。

除了減脂、局部塑形訓練，還有不少球類和其他戶外運動項目的訓練方法，比如高爾夫、帆船。健身初學者和有目標的鍛煉者都可以找到合適的訓練動作，如果你喜歡換著花樣練或者對某些特定的運動項目感興趣，翻翻這本書可能也會找到你想要的。

4《跑步指南》

作者：跑步指南專家團

跑步指南是目前國內(nèi)大的跑步類自媒體，他們出的這本同名書上市后也受到了廣泛的歡迎。

書里用問答的形式解決了100個跑步愛好者關(guān)心的問題，包括跑步技巧、跑步營養(yǎng)、跑步損傷、跑步裝備、跑步計劃等方面。

相對于其他跑步專業(yè)書，這本書比較碎片化，但可讀性和實用性更強，你甚至不用讀完整本書，按照目錄檢索就可以解決跑步中遇到的困惑，入門必備。

5《艾揚格瑜伽：精準習練指南》

作者：B.K.S.艾揚格

艾揚格曾入選美國《時代》周刊評選的“世界具影響力的 100 人”名單。他用精準的習練姿勢和多樣的輔助手段，把瑜伽由神秘的東方修行方法發(fā)展成為人人都可練習和受益的訓練動作，在歐美乃至全世界廣為流傳，尤其適合初學者和身體比較僵硬的人。

這本書由艾揚格親授，每一個重要體式和輔助方法都有詳細講解和全彩清晰圖示，雖然是大部頭，但并不難懂，沒有任何瑜珈功底的初學者讀起來也十分也輕松。

除了體式講解，這本書里也分享了他 70 余年習練的經(jīng)歷和瑜伽的哲學理念，會幫你了解為什么瑜伽不只是“拗姿勢”。

6《德拉威爾訓練圖解系列 》

作者：德拉威爾

如果你對“運動解剖學”有點興趣，又怕傳統(tǒng)的解剖書太枯燥，可以試試德拉威爾系列，它們可以說是簡單的解剖書了。

世界健身訓練大師德拉威爾是個在健身領(lǐng)域超級高產(chǎn)的作家，網(wǎng)上搜他的名字一下出來七八種書，包括《家庭健美訓練圖解》、《腹部肌肉訓練》、《女性健美健身訓練》等。還有些有意思的單項，比如《拉伸訓練》、《力量與搏擊訓練》、《普拉提訓練》等。

按自己的喜好選一兩本看就可以。每本書都會用大量直觀的解剖圖把相應訓練時需要用到的肌肉突出標示，什么動作會練到哪塊肌肉一看就清楚了。

7《顧中一說：我們到底應該怎么吃？ 》

作者：顧中一

有句話說“健身三分靠練，七分靠吃”，這個比例雖然有點夸張，五五開總是有的。可是關(guān)于怎么吃網(wǎng)上信息太多了，其他人我們不確定，顧中一還是信得過的。

這本書的作者顧中一是北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生，也是女神高圓圓的營養(yǎng)師，在微博上有超過250萬粉絲。書里講的都是日常用得到的健康飲食細節(jié)，比如這樣那樣的減肥法到底哪個靠譜……雖然屬于大眾營養(yǎng)學范疇，甚至被歸到“養(yǎng)生”書里，有減脂需要的健身小白也有必要看看，畢竟不管是吃還是練，共同的目標都是健康。

8《高級運動營養(yǎng)學》

作者：丹·貝納多特

如果上一本針對普通人的日常飲食建議已經(jīng)不能滿足你，可以看看這本《高級運動營養(yǎng)學》。

營養(yǎng)學類其實并沒有特別適合給健身初學者看的書，上一本偏淺，這本書稍有點深，其實是寫給運動員的。

不過雖說“高級”，只是更專業(yè)和有針對性，主要是為運動員提供提高運動表現(xiàn)所必備的營養(yǎng)資訊與建議，并且是以科學的研究結(jié)果為基礎(chǔ)，不少內(nèi)容健身發(fā)燒友也同樣可以參考。

你還想看哪些方面的書？可以文后留言給Keep君。還有，看完書不要忘了應用到實踐中去，健身更是件知行合一的事兒呢！