跑步機真的傷膝蓋嗎？健身房的商用跑步機呢？

跑步機真的傷膝蓋嗎？健身房商用跑步機呢？廣州博菲特健身器材廠家告訴你，高質(zhì)量的商用健身房專業(yè)跑步機避震效果對于膝蓋是沒多少壓力的，比正常戶外跑步還要好。

一臺質(zhì)量過關(guān)的跑步機，其實它的履帶系統(tǒng)是經(jīng)過良好的避震設(shè)計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠比一般瀝青路面和水泥路面對下肢的沖擊度小得多。

至于那些機跑傷膝蓋的傳言，大多是發(fā)生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。因為很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應(yīng)該跑多少速度，多少速度對自己是個安全速度，往往看邊上別人設(shè)了12或10的時速，就也跑這個速度。

再加上往往受傷的這些人同時又有較強的自尊心和異于常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢復(fù)期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接著上10公里，把不受傷的原則統(tǒng)統(tǒng)違反了。

那這和跑步機有什么關(guān)系呢？！不科學(xué)的跑法，無論什么高科技緩沖避震跑鞋，再好的裝備，再好的營養(yǎng)補充都無濟于事。有坡度的跑法對部肌肉和關(guān)節(jié)的壓力比沒有坡度要大些，但是只要跑得科學(xué)循序漸進都是沒有問題的。

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跑步機傷膝蓋嗎？

一臺質(zhì)量過關(guān)的跑步機，其實它的履帶系統(tǒng)是經(jīng)過良好的避震設(shè)計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠比一般瀝青路面和水泥路面對下肢的沖擊度小得多。至于那些機跑傷膝蓋的傳言，大多是發(fā)生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。

因為很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應(yīng)該跑多少速度，多少速度對自己是個安全速度，往往看邊上別人設(shè)了12或10的時速，就也跑這個速度。

而且往往受傷的這些人同時又有較強的自尊心和異于常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢復(fù)期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接著上10公里，把不受傷的三個原則統(tǒng)統(tǒng)違反了，三個不受傷的跑步原則是：1、以較低的強度跑（以180-年齡的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超過10%。

那這和跑步機有什么關(guān)系呢？！不科學(xué)的跑法，無論什么高科技緩沖避震跑鞋，再好的裝備，再好的營養(yǎng)補充都無濟于事，不傷你傷誰呢？！

跑步機的好處

1. 不受環(huán)境變化因素影響。不過呢，也有個不好，就是沒有下雨的借口偷懶了。

2. 用于傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。因為它良好的避震是能有效避免過硬的路面對下肢造成過高的沖擊力，很多人經(jīng)常就用機跑用作傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。

3. 用于減肥。哪怕是大體重的減肥者，跑不起來，也可以通過跑步機減脂，把跑步機的坡度調(diào)至5-8°，不要跑，通過這樣的坡度走保持體能，這種方式是個很好的開始，慢慢過渡到跑走結(jié)合，然后再過渡到全程跑起來。

4. 修正跑姿。跑步機能將注意力專注在跑姿和身體各部位的反應(yīng)上，如果跑步機旁有面鏡子，或者放一臺攝錄機，就能很好的查看自己跑姿的缺陷。也能把注意力集中在身體部位的反應(yīng)上，能及時發(fā)現(xiàn)問題所在。如果帶上不同的跑鞋，也能很好的測試不同跑鞋的優(yōu)劣。

也有人說，跑步機好是好，就是太枯燥了，很難堅持啊。好的機跑訓(xùn)練方法，應(yīng)該是有趣的，而不是枯燥的，跟著我們跑起來。

1、速度遞增跑法。以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時速，根據(jù)個人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的最大安全運動心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽歌，那么可以每一首歌后開始加速度，最后3-5分鐘，把速度調(diào)到你能跑的極致速度，堅持到結(jié)束，享受和跑步機搏斗的過程吧。一般整個過程在40-60分鐘左右。這也是大多數(shù)健身愛好者喜歡的方式。

2、上坡跑。原理和上述的方法一樣，只不過不是調(diào)速度，而是調(diào)坡度。

3、間歇跑法。按照上述方法10分鐘熱身完成后，把速度調(diào)整到你的極致速度，保持5分鐘左右，然后把速度調(diào)整到你覺得很輕松的速度，比如8左右，讓呼吸平復(fù)一下，維持跑3分鐘左右，這樣的一快一慢，為一組。重復(fù)3-5個組次左右?？倳r間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數(shù)來代替，跑步機上那個一閃一閃繞圈的紅點，就是模擬操場的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。

4、金字塔跑法。10分鐘慢跑熱身后，第一圈快，第二圈慢，然后跑兩圈快，跑一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接著遞減，二圈快，一圈慢，最后一圈快，再一圈慢，如果你的能力夠強，可以再來一組。這也很刺激。

5、拐彎跑。跑步機因為都是筆直跑，沒有彎道，對腳踝和髖部的鍛煉不夠，但我們也是可以想辦法di。繞圈的那個紅點看到了沒，直道正常跑，左彎道可以把身體向左側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，右彎道把身體向右側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，這有點側(cè)身跑的感覺。

拐彎跑，最好用前掌落地的跑法，一是安全，因為前掌落地跑法的落地時間短一些，二是能鍛煉到腳踝，加強腳踝在各個方向的力量，同時這種跑法還能鍛煉到髖部甚至髂脛束。這比跑操場還要好，因為操場只有一個拐向。但是，這種跑法需要在低速下練習(xí)，不然高速奔跑突然切換到拐彎跑，容易摔跤。

如果你有足夠創(chuàng)意，可以發(fā)明出更多有趣的跑法，記得告訴我們。