夜跑需要注意什么

匆忙的城市里，每一天都早出晚歸，很難有時間注意到自己的身體健康，每次公司體檢的時候不知道有多少人不敢第一時間查看自己的體檢報告。那么與其擔(dān)憂不好的體檢結(jié)果，不如把握現(xiàn)在每天晚上花1個小時去跑跑步健身吧。

跑步，不僅能加強(qiáng)心肺能力，還可以讓疲累的身體和大腦放松。下面，我們來說說夜跑的注意事項吧。

夜跑前的熱身

在夜跑前進(jìn)行一些簡單的熱身運(yùn)動，如拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰等。能夠活動開身體，更快的投入到跑步中去，加強(qiáng)跑步消耗熱量的效果。注意每個動作要做到位，不是隨便動兩下就能達(dá)到熱身的效果的，時間最好控制在10分鐘左右，熱身效果能達(dá)到，也不至于熱身運(yùn)動時間太長使得身體疲累。

跑步的姿態(tài)

在進(jìn)行夜跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。自然擺臂，身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。

呼吸的節(jié)奏

在夜跑時最好是兩步或三步一呼一吸，以不會氣喘吁吁的節(jié)奏跑。這樣既能達(dá)到消耗卡路里的效果，又不會讓自己太累能完成跑步路程。

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